Koje visine bi trebao biti ortopedski i obični jastuk da biste dobro spavali noću?

Prilikom kupnje posteljine veliku pozornost treba posvetiti odabiru jastuka. To je ključ čvrstog sna, zdrave kralježnice i dobrog zdravlja tijekom dana. Osim punila, bitna je i debljina proizvoda. Stručnjaci ne kažu izravno kolika bi visina jastuka trebala biti. Točna vrijednost u centimetrima ovisi o dobi, vrsti proizvoda i navikama spavanja. Osobe koje spavaju pretežno na boku trebale bi koristiti dosta visok jastuk, a one koje preferiraju spavanje na leđima i trbuhu trebale bi koristiti niski.

Odabir jastuka po visini - zlatno pravilo

Previsok jastuk uzrokuje naprezanje vratne regije tijekom spavanja i otežava dotok krvi i kisika u mozak. Nizak proizvod je neobičan za većinu ljudi i uzrokuje osjećaj nelagode. Moramo tražiti udobniji položaj tijela. Cijela noć može proći u prevrtanju po krevetu, a ujutro će se osoba osjećati slomljeno i umorno.

Visinu jastuka trebate odabrati tako da vam tijekom spavanja glava bude u istoj razini s tijelom.

Fotografija:

U tom slučaju, gornji dio kralježnice se opušta: napetost se smanjuje, cirkulacija krvi se poboljšava. Osoba se uspije oporaviti tijekom noći, a nakon sna se osjeća odmorno i budno.

Kako odabrati jastuk po visini u cm?

Optimalna visina za spavanje razlikuje se od osobe do osobe. Prije svega, pri odabiru jastuka treba uzeti u obzir položaj u kojem osoba spava većinu vremena.

• Za spavanje na leđima trebali biste koristiti prilično niske proizvode debljine 5-10 cm.
• Za spavanje na trbuhu trebate odabrati proizvode čija je visina 5-8 cm.
• Za spavanje na boku potreban vam je jastuk visine 10-18 cm.

Međutim, važno je ne žuriti s odabirom i uzeti u obzir vrstu punila, dob osobe i širinu ramena. Krajnji rezultat trebao bi izgledati kao na fotografiji (kralježnica je istegnuta u ravnomjernu liniju):

Ovisno o punilu

Konvencionalno, jastuci se mogu podijeliti u tri skupine:

• Ortopedski: od pjene, lateksa, poliuretanske pjene. Sve vrste punila za ortopedske jastuke su elastične i elastične. Prate konture vrata i glave i vraćaju im oblik nakon uklanjanja opterećenja. Bez obzira u kojem položaju osoba spava, ortopedski jastuk pruža upravo onu potporu koja je potrebna. Visina proizvoda obično je 10 cm.Međutim, odabire se ne po visini, već po obliku i namjeni. Kvadratni i pravokutni jastuci od pjene i lateksa smatraju se univerzalnima. Za spavanje na leđima postoji tip "val", za spavanje na trbuhu - "zvijezda", za spavanje na boku - tip s urezom za rame.
• Meko: podstava od poliestera, bambus, paperje. Smatraju se najmanje zdravim, ali ih većina koristi zbog ugodne mekoće i osjećaja ugode. Takvi jastuci su obično viši - od 10 do 25 cm Pod težinom glave, oni se srušavaju i postaju niži. Prilikom odabira proizvoda, trebate ga lagano pritisnuti rukom i izmjeriti visinu uzimajući u obzir pritisak. Vrijedno je uzeti u obzir da se tijekom spavanja i tijekom dugotrajne upotrebe punilo zgnječi i stisne. Proizvodi se moraju redovito protresati.
• S prirodnim čvrstim punilom: heljdina komušina, čvrsto pletena vunom. Ove su sorte popularne u Japanu. Smatraju se ekološki najprihvatljivijim i ne nakupljaju bakterije i prašinu. Glavna značajka ove vrste je visoka krutost i nedostatak elastičnosti. U ovom slučaju proizvodi se prilagođavaju glavi i imaju dobar ortopedski učinak. Za spavanje na leđima i trbuhu preporučena visina jastuka je 5-7 cm, sa strane - 10-12 cm.

Ovisno o madracu

Prilikom odabira visine jastuka treba uzeti u obzir tvrdoću madraca. Ako se koristi mekani madrac (bez okvira, poliuretanski, s mekim oprugama, bez kokosa ili drugih tvrdih slojeva), oslonac za glavu treba biti što niži. Tijelo tone u mekani materijal, a za vrat je potrebna minimalna podrška. Najbolji izbor bi bili proizvodi s prirodnim punjenjem, ortopedski do 7 cm visine, ili mekani, do 11 cm visine.

Ovisno o dobi

Djeci mlađoj od 2-3 godine preporučuje se spavanje bez jastuka. Od 3 do 7 godina, najveća dopuštena visina proizvoda je 6 cm, a od 7 do 10 godina - 10 cm Za odraslu osobu, osim ako nema posebnih indikacija ortopeda, jastuk bi trebao biti 5-18 cm. visoka.

Ovisno o širini ramena

Ovi kriteriji su važni ako osoba radije spava na boku, a istovremeno ima neobično uska ili, obrnuto, široka ramena. U ovom slučaju potreban je individualni pristup:

• Ako vam je širina ramena 13 cm ili više, obratite pozornost na jastuke visine 12-14 cm.
• Ako je širina ramena manja od 9 cm, debljina proizvoda ne smije biti veća od 5 cm.

Pitanja i odgovori

Kako možete znati da jastuk nije odgovarajuće visine?

Nemiran san, bacakanje po krevetu, jutarnja glavobolja, osjećaj umora i ukočenosti vrata jasni su znakovi da prostor za spavanje nije pravilno organiziran. Međutim, kada koristite donji jastuk, posebno ortopedski, nakon dugotrajnog korištenja perjanog jastuka, ne biste trebali žuriti sa zaključcima. Tijelu treba vremena (od 3 do 7 dana) da se navikne na nove uvjete.

Je li istina da je najzdraviji san bez jastuka?

Ne. Čovječanstvo od davnina koristi jastuke za spavanje. Samo uz potporu ispod glave kralježnica može zauzeti fiziološki ispravan položaj. Iznimka su mala djeca. Dijete do određene dobi ima glavu širu od ramena, a dodatna potpora za vratnu kralježnicu nije potrebna, pa čak i šteti. Osim toga, kod djece mlađe od 1 godine konačno se formiraju krivulje kralježnice i jačaju mišići vrata. Nakon 2-3 godine ortopedi preporučuju korištenje niskih dječjih jastuka. Kako starite, vaša ramena postaju šira od glave, a tijelo se oblikuje u obliku slova S, što zahtijeva značajniju podršku.

Što se događa ako spavate na previsokom jastuku?

Previsoka visina jastuka dovodi do prisilnog naginjanja glave, vertebralna arterija je komprimirana, a mišići vrata se ne opuštaju, već su u stalnoj napetosti.Tijekom sna, osoba doživljava gladovanje kisikom zbog oslabljene cirkulacije krvi u mozgu. Ljudi koji spavaju na velikim nadmorskim visinama imaju glavobolje, imaju problema s krvnim tlakom, mogu patiti od oteklina, kroničnog curenja nosa i umora.

Osoba provede trećinu svog života spavajući. Kvaliteta sna određuje koliko ćete biti budni, kakvo će biti vaše raspoloženje, dobrobit i zdravlje. Jastuk koji nije odgovarajuće visine smanjuje performanse, budnost i brzinu reakcije. Može izazvati nervozu, bol u vratu, leđima i glavobolju. Kako bi vam san bio ugodniji, a jutro osvježeno, pristupite organizaciji prostora za spavanje sa svom odgovornošću. Najbolja opcija je ortopedski jastuk visine 10 cm, nikako ne smijete koristiti potporu višu od 18 cm, čak i ako vam se čini udobna dok zaspite, vrlo brzo se mogu pojaviti ozbiljni zdravstveni problemi.