Sobni bicikl ili traka za trčanje: što je bolje za mršavljenje?

Budući da nemaju svi priliku redovito posjećivati ​​teretanu, kupnja sobnog bicikla ili trake za trčanje za vaš dom bit će izvrsno rješenje za održavanje dobre fizičke forme. Obje vrste sprava za vježbanje također pomažu u gubitku viška kilograma. Svaki od njih ima svoje prednosti i nedostatke. Usporedba prednosti i nedostataka omogućit će vam da odredite što je bolje - sobni bicikl ili traka za trčanje.

Što je sobni bicikl

Ovo je vrsta sportskog trenera. Simulira vožnju biciklom. Postoje tri vrste postolja za bicikle:

• mehanički;
• magnetski;
• elektromagnetski.

Prva vrsta sobnog bicikla je tip s remenom. Radi zatezanjem remena koji se omotava oko zamašnjaka. Na magnetskim nosačima za bicikle opterećenje stvaraju trajni magneti. Na takvim simulatorima opterećenje se može prilagoditi pomicanjem magneta na zamašnjak.

Elektromagnetske stanice za bicikle rade iz električne mreže. Na uređajima nema pokretnih magneta.Opterećenje simulatora može se prilagoditi količinom struje koja prolazi kroz elektromagnetski namot. Ovo je precizniji i napredniji tip sprave za sportski trening.

Što je traka za trčanje

Ovo je također vrsta sportskog simulatora. Stvara simuliranu stazu za trčanje. Staze za trčanje mogu biti mehaničke i električne. Prva vrsta uređaja je staza. Njegovo platno počinje se kretati kada osoba trči. Moderne mehaničke trake za trčanje opremljene su magnetskim zatezanjem.

S jedne strane, čini kretanje platna glatkijim. Zahvaljujući njemu, osoba može ručno podesiti željenu razinu opterećenja. U tom se slučaju kut nagiba platna neće promijeniti. S druge strane, zbog magnetske napetosti, osoba koja trči morat će uložiti mnogo napora da bi se pojas pomicao.

Električne trake za trčanje opremljene su električnim motorom. Većina ovih uređaja opremljena je računalnim programima. Oni stvaraju personalizirani plan treninga. Električne gusjenice imaju vrlo glatku vožnju.

Razlika između sobnih bicikala i traka za trčanje

Glavna razlika između ova dva uređaja je izgled i princip rada. Stanica za bicikle opremljena je pedalama i simulira vožnju biciklom. Liči na njega. Traka za trčanje je ravna površina dizajnirana za trčanje.

Oba uređaja također imaju sljedeće razlike:

• staza ima mnogo više mehanizama od biciklističke stanice;
• traka za trčanje je glomaznija od sobnog bicikla;
• trake za trčanje su varijabilnije u pogledu izbora načina vježbanja u usporedbi s biciklističkom stanicom.

Obje vrste sportske opreme značajno se razlikuju u cijeni.Trake za trčanje su zbog svoje složenije konstrukcije puno skuplje od sobnih bicikala.

Usporedba traka za trčanje i stanica za bicikle prema nizu kriterija

Razlike između ova dva sportska uređaja posebno su uočljive kada se prouče njihove cijene, karakteristike, prednosti i nedostaci. Međutim, oni također imaju nekoliko zajedničkih karakteristika.

Ono što spaja biciklističke stanice i trake za trčanje je to što su obje sportska oprema. Imaju zajedničku svrhu korištenja - zasićenje tijela kisikom. Obje jedinice su klasificirane kao oprema za aerobno vježbanje, jer se koriste za jačanje tijela.

Prednosti i mane sobnog bicikla

Stanica za bicikle ima i neporecive prednosti i nedostatke. Prednosti jedinice uključuju:

• aktivan utjecaj tijekom vježbanja na mišiće nogu i bedara (povećan tonus mišića nogu, teladi i stražnjice);
• angažiranje kosih trbušnih mišića tijekom treninga;
• pumpanje pri vježbanju mišića kralježnice;
• nedostatak teškog opterećenja na zglobovima nogu zbog činjenice da je osoba u sjedećem položaju tijekom cijele aktivnosti;
• poboljšanje cirkulacije krvi u tijelu;
• mala vjerojatnost dobivanja ozljede leđa, budući da vježbe prvenstveno uključuju donji dio tijela;
• kompaktnost mnogih modela (mogućnost kupnje mini biciklističke stanice koja će zauzeti malo prostora u stanu);
• relativno niska cijena (moguće je pronaći modele u rasponu cijena do 10 tisuća rubalja, koji će biti opremljeni i magnetskim sustavom i zaslonom).

Sobni bicikl ima nekoliko kontraindikacija za korištenje. Jedinica je prikladna za različite kategorije ljudi. Na njemu mogu vježbati i osobe s puno kilograma. Nema značajnih kontraindikacija za korištenje jedinice od strane osoba s bilo kojom bolesti. Vježbe na biciklističkoj stanici su nježne i ne predstavljaju ozbiljnu prijetnju zdravlju. Čak i starije osobe mogu koristiti ovu jedinicu.

Sobni bicikl ima i neke nedostatke. To uključuje:

• koristite samo za poboljšanje tonusa donjeg dijela tijela (tijekom vježbanja gornji dio tijela se malo pumpa);
• neravnomjerno pumpanje tjelesnih mišića (noge primaju dovoljno opterećenja, ali leđa i trbušnjaci nemaju dovoljno);
• slab gubitak težine, jer se tijekom treninga koriste samo pojedini mišići tijela.

Prilikom izvođenja vježbi na biciklističkoj stanici osoba ne sagorijeva mnogo kalorija. Ova sprava za vježbanje nije prikladna za mršavljenje. Također, mnoge horizontalne sprave za biciklistički trening mogu zauzeti puno prostora u stanu. Nisu tako kompaktni kao mini biciklističke stanice.

Za i protiv traka za trčanje

Ova jedinica također ima prednosti u usporedbi sa postoljem za bicikl. Među njima:

• ravnomjerno opterećenje tijekom vježbanja na cijelom tijelu (ne pumpaju se samo mišići u stražnjici, bedrima, potkoljenicama, listovima, već i leđima i trbušnjacima);
• formiranje isklesanog tijela tijekom svakodnevnih vježbi na spravi;
• mogućnost promjene opterećenja zahvaljujući sustavu upravljanja (načini trčanja i hodanja, funkcija promjene kuta nagiba);
• učinkovito pumpanje na simulatoru koordinacije pokreta (aktivan utjecaj na mišiće stabilizatora tijekom treninga);
• velika potrošnja kalorija tijekom trčanja;
• brzo mršavljenje.

Moderni modeli staza za trčanje mogu se sklopiti. Zahvaljujući tome, više ne zauzimaju toliko prostora u kući kao što su to činile prethodne verzije jedinica.

Trake za trčanje također imaju značajne nedostatke, uključujući:

• prisutnost kontraindikacija za korištenje od strane pretilih ljudi;
• nepoželjnost rada na jedinici za osobe s bolestima mišićno-koštanog sustava;
• krhkost površine staze (osjetljiva na velika opterećenja);
• visoka cijena.

Glavni nedostatak traka za trčanje je njihov negativan utjecaj na ljudske zglobove i kralježnicu. Ako trkač ima prekomjernu tjelesnu težinu, tada tijelo doživljava posebno jak stres prilikom trčanja. Zbog toga pate zglobovi i kralježnica, povećavajući rizik od ozbiljnih ozljeda.

Prilikom vježbanja na trakama za trčanje strada i mišićno-koštani sustav. Ovi strojevi nisu prikladni za one koji imaju problema s disanjem. Na stazama za trčanje mogu vježbati samo dobro utrenirane osobe ili osobe koje nemaju ozbiljnih zdravstvenih problema.

Što se tiče cijene, trake za trčanje puno su skuplje od biciklističkih sprava. Njihova cijena može se razlikovati jedan i pol, ili čak dva puta.Mnoge staze za trčanje još uvijek su velike. Ne čine ih svi proizvođači sklopivim. Takve jedinice zauzimaju puno prostora u kući. Sklopive gusjenice znatno su skuplje i možda nisu uvijek dostupne.

Što je bolje odabrati za nastavu?

Usporedba dviju vrsta opreme za vježbanje pokazuje da su sobni bicikli općenito zdraviji od traka za trčanje. Malo je kontraindikacija za vježbanje na stanici za bicikle. Vježbe na njima jačaju kardiovaskularni sustav, a ne opterećuju ga jako, kao što se događa kod vježbanja na trakama.

Sobni bicikli su mnogo jeftiniji. Pristupačniji su za kupnju. Međutim, njihova je učinkovitost znatno ograničena u usporedbi s pokretnim strojevima. Biciklističke stanice prikladne su za određenu kategoriju ljudi, ovisno o svrsi vježbanja na simulatoru. Isto vrijedi i za trake za trčanje. Kako biste razumjeli što je najbolje za vas - sobni bicikl ili traka za trčanje, provjerite karakteristike modela i odredite svoje ciljeve.

Kada je najbolje odabrati stanicu za bicikle?

Ova vrsta opreme za vježbanje nije prikladna za one koji žele izgubiti težinu u što kraćem vremenu. Sobni bicikl se preporučuje osobama koje žele korigirati figuru u predjelu nogu. Nastava na jedinici prikladna je za one koji žele poboljšati tonus svoje stražnjice i učiniti je elastičnijom. Također, biciklistička stanica bit će dobar izbor za one koji žele napumpati noge i učiniti mišiće bedara, nogu i teladi izraženijima.

Sobni bicikl prikladan je u sljedećim slučajevima:

• potreba za neznatnim gubitkom težine za osobu velike građe;
• želja za ispravljanjem problematičnih područja u bedrima i teladi;
• želja da trbušnjaci budu izraženiji;
• potreba za lakim pumpanjem i jačanjem mišića kralježnice.

Biciklističku stanicu kao alternativu mogu odabrati svi oni koji imaju problema s mišićno-koštanim sustavom, leđima, zglobovima i dišnim sustavom. Ova vrsta sprave korisna je za osobe s kardiovaskularnim bolestima jer pri vježbanju na njoj srčani mišić ne doživljava isti stres kao kod vježbe na traci za trčanje.

Kada odabrati traku za trčanje

Ova vrsta opreme za vježbanje nije prikladna za pretile osobe s ozbiljnim zdravstvenim problemima. Ako osoba ima bolesti mišićno-koštanog sustava, srca, krvnih žila, zglobova i dišnih organa, onda je bolje ne koristiti takav simulator.

Traka za trčanje je prikladnija za osobe koje nemaju prekomjernu težinu ili su prosječne građe. Štoviše, ako osoba želi brzo izgubiti težinu, tada će odabir trake za trčanje biti najbolje rješenje.

Traka za trčanje brže sagorijeva kalorije. U sat vremena hodanja na spravi možete sagorjeti oko 400 kalorija. Aktivnim trčanjem možete se riješiti 900 kalorija. Na stanici za bicikle možete potrošiti samo 500 kalorija u maksimalno sat vremena aktivnog rada. Iz tog razloga, traka za trčanje je mnogo učinkovitija od biciklističke mašine kada je cilj osobe brzo smršaviti.

Traka za trčanje je također prikladnija za osobe koje žele oblikovati cijelu figuru, a ne samo donji dio. Prilikom vježbanja na njemu zatežu se mišići cijelog tijela. Traka za trčanje je najbolji izbor za one koji žele postići ravnomjerniji i proporcionalniji gubitak težine.