Najbolji 5-minutni doručak: 8 recepata za ukusna, zdrava i zasitna jela

Često ujutro obitelj žuri doručkovati što je brže moguće, a zatim otići na posao, u školu ili vrtić. Vremena za pripremu hrane praktički nema, a doručak morate napraviti na brzinu. U isto vrijeme, mnogi ljudi zaboravljaju da bi jutarnja hrana trebala biti najugodnija i dati energiju za cijeli dan. Nudimo 8 recepata za uravnotežena jela koja možete pripremiti za 5 minuta.

Sa zobenim pahuljicama

Instant zobene pahuljice spas su broj 1 kada vam ponestaje vremena za kuhanje. Od obične zobene kaše razlikuju se samo po debljini. Pahuljice su vrlo tanke, pa ih nije potrebno kuhati. Samo ih prelijte vrućom vodom u tanjuru – nakon 5 minuta će nabubriti i biti spremni za jelo.

Zobene pahuljice su vrlo zdrave, normaliziraju rad probavnog trakta. Ako mislite da ne volite zobene pahuljice, prvo isprobajte ove recepte.

• Smoothie sa zobenim pahuljicama.

Jako ukusan i zdrav doručak. Priprema neće trajati više od 3 minute. U zdjelu blendera stavite čašu mlijeka, 1 bananu, 2 žlice. žlice zobene kaše, 1 žlica. žlica meda i 0,5 žličice cimeta. Tucite 1-3 minute.

• Palačinke.

100 g zobenih pahuljica preliti sa 100 g kipuće vode (još bolje vrućeg mlijeka). Ogulite i zgnječite 1 bananu. Pomiješajte sa zobenim pahuljicama i pržite na srednjoj vatri s 2 strane dok ne postanu hrskavi. Palačinke prelijte medom. Poslužite uz jogurt i sezonsko voće.

S jajima

Jaja sadrže puno proteina, a žumanjak sadrži korisne mikroelemente. Zato se jela od jaja često svrstavaju u kompletne doručke. Iako za ravnotežu ne bi škodilo nekoliko žlica kaše (žitarice sadrže zdrave ugljikohidrate koji hrane tijelo tijekom dana).

Evo koja jela od jaja predlažemo da pripremite za doručak:

• Slanina i jaja. 100 g slanine narežite na tanke slojeve. Pecite u tavi bez ulja s jedne strane, preokrenite. Na vrh razbiti 4 jaja, posoliti i popapriti. Pržite do kraja. Poslužite sa sokom od rajčice i krutonima.



• fritaja. Ovo je naziv talijanskog omleta. Odlikuje se prisustvom nadjeva od povrća i sira i kobasica. U zdjelu razbiti 4 jaja, posoliti, popapriti i promiješati. Tamo dodajte 50 g ribanog tvrdog sira i šaku peršina. Posebno nasjeckajte manju glavicu luka i češanj češnjaka i stavite u tavu. Za to vrijeme narežite rajčicu i 100 g kobasice na male ploške. Dodajte rezove u tavu. Nakon otprilike 2 minute sve prelijte smjesom od jaja. Kad je jaje odstajalo, ispecite fritaju i s druge strane ili još bolje stavite u vruću pećnicu na 10 minuta.



• Pizza "Minuta". Pomiješajte 4 žlice. žlice majoneze i kiselog vrhnja, 2 jaja. Dodajte 9 žlica. žlice brašna. Posebno pripremite nadjev od kobasice, paprike, rajčice, pilećih prsa, šampinjona ili onoga što vam se nađe u hladnjaku. Naribajte 200 g tvrdog sira. Tijesto izlijte u zagrijanu tavu, napravite mrežicu od kečapa i majoneze. Stavite nadjev i pospite sirom. Pržite na srednjoj vatri 5-10 minuta poklopljeno.

Koristite hrskavi kruh umjesto kruha. Napravljene su od cjelovitih žitarica koje su bogate dugotrajnim ugljikohidratima. Pojedite 1-3 komada za doručak i dugo ćete se osjećati sitima.Kruh također pripada dijetalnim proizvodima i ne šteti figuri.

S kruhom

Kako kažu, kruh je svemu glava. Bez toga hrana se čini nezadovoljavajućom. S njim možete napraviti i vrlo ukusne tople sendviče koji su savršeni za doručak.

• Topli sendviči s mesom i povrćem.

Na kriške kruha nakapajte malo majoneze i kečapa, stavite pileća prsa, narezak ili kobasicu, zatim krišku paprike ili rajčice. Na vrh naribati sir. Uključite mikrovalnu pećnicu na najveću snagu i kuhajte sendviče 1-2 minute. Poslužite uz sok od naranče.

• Sendviči u leisonu.

Liezon je mješavina jaja i mlijeka. Sendviči se vrlo jednostavno pripremaju. Uzmite 4 kriške bijelog kruha, premažite tankim slojem senfa i majoneze. Na 2 stavite šunku i sir. Pokrijte preostalim kruhom i stavite u zdjelu leisonne na 1 minutu (1 jaje s 2 žlice mlijeka i sol). Pržite u tavi s obje strane dok se ne stvori korica.

Lavash s rajčicom i sirom

Još jedan jednostavan doručak koji će brzo utažiti vašu jutarnju glad. Za pripremu će vam trebati:

• 1 pita kruh;
• 300 g tvrdog sira;
• 2 male rajčice;
• 2 jaja;
• sol i papar po ukusu.

Mnogi ljudi ujutro ne doručkuju zbog nedostatka vremena, a to je u osnovi pogrešno. Jutarnja hrana povećava produktivnost i pomaže vam da budete aktivni tijekom dana. Ne morate trošiti puno vremena na kuhanje. Koristite recepte za doručak od 5 minuta.Svi su dosta zdravi, ukusni i zasitni!